Program Pelatihan Kecepatan Sepakbola

Program Pelatihan Kecepatan Sepakbola, Sepakbola adalah permainan kecepatan, dan menciptakan program pelatihan kecepatan sepakbola yang efektif adalah salah satu hal terutama yang bisa digunakan pelatih untuk menghabiskan waktu. live draw sdy Saya termasuk lihat banyak pelatih dan atlet berjuang untuk mengembangkan kecepatan, jadi artikel akan mengatakan beberapa prinsip yang wajib dipahami.

Program pelatihan kecepatan sepakbola yang efektif wajib fokus terhadap pengajaran atlet bagaimana bergerak secara efektif dan menaikkan kuantitas kekuatan yang bisa mereka berikan ke tanah selama gerakan ini. Banyak kala dan kekuatan yang terbuang untuk fokus melaksanakan latihan demi melaksanakan latihan, tanpa menyadari bagaimana latihan ini seharusnya membantu. Orang-orang menemukan banyak latihan di internet atau di kamp, ​​​​menempatkannya dalam rangkaian apa pun yang menjadi nyaman bagi mereka, dan menyebutnya sebagai program pelatihan kecepatan sepakbola. Tanpa pemahaman yang mendalam mengenai bagaimana kecepatan dikembangkan, program latihan kecepatan sepakbola Anda tidak akan dulu beri tambahan hasil yang optimal. Mari kita lihat faktor-faktor perlu yang terlibat dalam program pelatihan kecepatan sepakbola yang efektif.

Empat Faktor Program Pelatihan Kecepatan Sepakbola yang Efektif
Sebuah program yang efektif wajib menyita anggota perlu berasal dari beberapa bidang pengetahuan pengetahuan: fisiologi, neurologi, biomekanik, dan pembelajaran motorik. Perhatikan bahwa “latihan” adalah salah satu bidang ilmiah yang wajib kita pelajari. Latihan semata-mata langkah untuk menopang mengembangkan salah satu bidang ini. Memahami bagaimana latihan spesifik mempengaruhi tubuh manusia adalah kunci untuk penentuan bor dan pelatihan kecepatan sepakbola.

Pembelajaran Biomekanik & Motorik – Atlet wajib belajar bagaimana memasukkan kekuatan ke tanah dengan langkah yang akan menopang mereka bergerak lebih efisien. Meskipun tidak semua orang wajib berlari, memotong, dan berakselerasi dengan langkah yang sama persis, pasti ada langkah yang lebih efektif daripada yang lain. live draw hk Teknik-teknik ini wajib dimengerti dan diajarkan kepada atlet muda sehingga mereka tidak melaksanakan kesalahan besar dalam gerakan mereka.

Program Pelatihan Kecepatan Sepakbola

Latihan wajib dipilih yang mengajarkan atlet langkah paling baik untuk menerapkan kekuatan ke tanah. Mereka termasuk wajib diajarkan dengan langkah yang menciptakan perubahan gerakan yang nyata. Saya kerap lihat program kecepatan sepakbola yang sepertinya membicarakan mekanika di permukaan, tetapi dikala Anda langsung melakukannya, itu semua tidak jelas. Hal-hal layaknya A-skips, B-skips, latihan tangga dan latihan kendala mini tidak melaksanakan apa-apa untuk beberapa besar pemain sepakbola, tetapi kita lihat mereka mendorong ke bawah tenggorokan mereka selama waktu.

Daripada memasukkan latihan demi memasukkan latihan, pahami apa yang diajarkan tiap-tiap latihan, dan cuma pilih yang relevan. Latihan dinding, misalnya, bisa digunakan untuk mengajarkan mekanisme bersandar ke depan, lutut tinggi, dan motivasi kuat ke belakang selama akselerasi. Namun, terkecuali Anda cuma memasukkan latihan ke dalam program Anda gara-gara Anda lihat orang lain melakukannya, latihan itu cuma membuang-buang waktu. Sangat perlu bagi Anda untuk menyempatkan kala untuk mengajari para atlet BAGAIMANA melaksanakan latihan dan BAGAIMANA bergerak.

Ingatlah bahwa pembelajaran motorik terlampau spesifik untuk keterampilan yang Anda latih. Itu artinya bahwa Anda cuma akan jadi lebih baik terhadap keterampilan yang pas yang Anda latih, dan terlampau sedikit transfer yang akan berlangsung berasal dari satu gerakan ke gerakan lainnya. Dengan kata lain, berlatih lompatan dan latihan tangga akan membawa dampak Anda lebih baik dalam latihan lompatan dan tangga. live draw sgp Berlatih sprint dan akselerasi akan membawa dampak Anda lebih baik dalam sprint dan akselerasi. Apa yang Anda idamkan jadi lebih baik?

Tentu saja, beberapa gerakan sukar untuk dipelajari dan memerlukan latihan “mendahului”. Latihan dinding atau tinggi & jatuh adalah misal latihan yang menopang atlet belajar bagaimana berakselerasi. Latihan bisa bekerja dengan sempurna untuk satu atlet, tetapi tidak semuanya, jadi Anda memerlukan beberapa langkah untuk mengajarkan keterampilan yang sama. Namun, senantiasa ingat bahwa tujuannya adalah untuk mengajari atlet langkah berlari lebih cepat, bukan langkah melaksanakan latihan. Latihan wajib senantiasa jadi layanan untuk raih tujuan.

Fisiologi – Setelah mekanika ditangani, kita wajib membawa dampak atlet lebih kuat sehingga mereka bisa menghasilkan lebih banyak kekuatan. Jika peningkatan kekuatan dimasukkan ke tanah dengan mekanik yang baik, atlet akan berlari lebih cepat. Jika mekanik tidak efisien, tipe tidak akan digunakan seefektif barangkali dan hasil Anda akan di bawah standar.

Sebagian besar program kekuatan kala ini mencakup beberapa versi jongkok, yang merupakan area yang bagus untuk menjadi mengembangkan kekuatan. Kami tidak akan membicarakan detil tehnik jongkok, tetapi wujud yang benar wajib senantiasa digunakan. Program pelatihan kecepatan sepakbola yang baik termasuk wajib mencakup latihan terhadap paha belakang, selangkangan dan pinggul lewat latihan layaknya glute/ham raises, RDL’s, hip extension, hip flexion, glute/hip bridges, leg curls, slideboard paha anggota dalam, side lunges, 3- D lunges dan latihan hamstring Nordik. Saya lihat latihan ini dihilangkan berasal dari terlampau banyak program, jadi pastikan Anda menangani semua otot yang terlibat dalam kecepatan sepakbola. Anda tidak wajib melaksanakan semua latihan ini tiap-tiap hari, tetapi pinggul, selangkangan, dan hamstring wajib diakui sama seriusnya dengan squat.

Jadilah progresif dengan tiap-tiap latihan yang Anda pilih untuk memaksimalkan keuntungan kekuatan Anda. Cukup bekerja keras adalah awal yang baik, tetapi dengan hati-hati mendokumentasikan kemajuan Anda adalah langkah yang jauh lebih efektif untuk mengembangkan kekuatan. Pilih sistem pertumbuhan yang cocok untuk Anda, dan pertahankan selama beberapa minggu tiap-tiap kali sebelum akan Anda merubah apa pun dalam program Anda. Tubuh manusia memerlukan kala untuk beradaptasi dengan motivasi layaknya program kekuatan, jadi bersabarlah dan mengikuti program Anda untuk mengembangkan kekuatan.

Neurologi – Meningkatkan kekuatan lewat perubahan fisiologis perlu untuk menaikkan kecepatan sepakbola, tetapi menaikkan kecepatan di mana tubuh Anda menghasilkan kekuatan itu sama pentingnya. Kemampuan untuk menghasilkan kekuatan dengan cepat kerap disebut dengan power. Dalam kecepatan dan kelincahan, kekuatan itu perlu gara-gara Anda wajib memasukkan kekuatan ke tanah secepat barangkali sehingga bisa bergerak cepat. Latihan kekuatan akan menopang mewujudkannya, tetapi latihan eksplosif akan membuatnya lebih efisien.

Latihan eksplosif adalah mengenai mengoptimalkan sistem saraf Anda sehingga otot Anda akan berkontraksi dengan cepat dan terkoordinasi yang menghasilkan kekuatan maksimal. Ini bisa dicapai lewat metode pelatihan layaknya plyometrics, kereta luncur tertimbang atau gerakan melawan, angkat Olimpiade, bola obat dan latihan kekuatan kecepatan tinggi.

Kunci untuk menaikkan neurologi Anda adalah melaksanakan latihan dengan presisi, kecepatan maksimum, dan upaya maksimal. Ini artinya Anda akan melaksanakan repetisi yang relatif rendah (kurang berasal dari 10 repetisi per set) dengan tiap-tiap latihan punyai pedoman yang sedikit berbeda. Anda termasuk idamkan melaksanakan latihan ini kala Anda segar dan memberi diri Anda istirahat panjang di antara set. Ini sangat mungkin Anda untuk beri tambahan upaya maksimal terhadap tiap-tiap repetisi, yang akan melatih tubuh Anda lebih efektif.

Menggabungkan bidang sains yang perlu ini akan menopang Anda menciptakan program latihan kecepatan sepakbola yang paling efektif. Pahami tujuan tiap-tiap latihan atau latihan dan terapkan dengan langkah seefisien mungkin. Jika Anda mengikuti anjuran yang diuraikan dalam artikel ini, Anda akan langsung mengembangkan kecepatan sepakbola yang eksplosif.